Rahat Bir Yaz Uykusu İçin….
Sıcak havalarda rahat bir uyku uyumak için bu ipuçlarını deÄŸerlendirin…
Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak neredeyse imkansızdır. Ancak yine de daha rahat bir uyku için alabileceğiniz bazı önlemler var. Klima da bunlardan biri. Hatta genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmıyor ve konfor düzeyini önemli ölçüde artırıyor.
Ä°nsan vücut ısısı doÄŸal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir dalgalanma gösterir. AkÅŸama doÄŸru biraz artar, uykuda azalır, sabaha karşı tekrar artmaya baÅŸlar. Ãœstümüz açık olarak ısısı klima ile sabitlenmiÅŸ bir odada akÅŸam rahatca uyuduktan sonra sabaha karşı üşüyerek uyanmamızın nedeni, aslında odanın deÄŸil içimizin soÄŸumuÅŸ olmasından kaynaklanır. Pek çok memeli hayvan gibi biz de vücut ısımızı oldukça dar bir aralıkta, 0.5-1.5 derecelik bir pay içinde tutmak zorundayız. Vücut ısımız 40 derecenin üstüne çıkmışsa çok hastayız demektir, 35’e inmiÅŸse donmak üzereyiz sayılır.
Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde rahat uyumak için alabileceğimiz bazı önlemler var:
– HerÅŸeyden önce mümkün olduÄŸunca havadar yerde uyumamız gereklidir.
– SıcaÄŸa hassas kimselerin yatak odalarında klima kullanmayı deÄŸerlendirmeleri yerinde olur. Genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli ölçüde artırabilir.
– Özellikle yaÅŸlıların, kalp, tansiyon, ciÄŸer hastalıkları olanların, kilolu kiÅŸilerin vücutlarını tam destekleyen, vücudun ağırlık noktalarına özel destek saÄŸlayan rahat ÅŸiltelerde yatmak uyku kaltesini artıracaktır.
– Ä°nsanların en az giysileri, ayakkabıları kadar kullandıkları yastıkları da dikkatle seçmeleri gerekir: Boyunlarımızın doÄŸal eÄŸriliÄŸini destekleyen ama çenemizin öne doÄŸru bükülmesine neden olmayan yastıklarda yatmak yerinde olur.
– ÇarÅŸaf, yastık kılıfı ve pikelerin pamuklu olması ÅŸarttır. Özellikle yastıkların dolgu maddelerinin hava akımına izin veren doÄŸal veya bu iÅŸ için özel üretilmiÅŸ sentetik maddelerden olmasına dikkat edilmelidir.
– Yaz aylarında gece yenen yemeklere dikkat etmekte yarar var. HerÅŸeyden önce son öğün ile yatma saati arasına en az 3 saat koymak, midenin boÅŸalmasına ve yatınca nefes almak ve kalp üstünde basınç olmasını azaltmak açısından gereklidir.
– AkÅŸam yemeklerinde yaÄŸlı, kızartmalı, baharatlı/acılı/ekÅŸili yemeklerden özellikle kaçınmak lazım. Her zaman olduÄŸu gibi alkol, kahve baÅŸta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayı güçleÅŸtirecek veya kalitesini bozacaktır. Az miktarda alkol insanı gevÅŸeterek uyumasını kolaylaÅŸtırabilirse de fazlası mutlaka uyku kalitesini bozar, sabah “akÅŸamdan kalma” duygusu da yeni güne geç ve güç baÅŸlamaya neden olur. Ayrıca, daha sık tuvalete kalkmak ihtiyacı ilave bir faktör olarak uykuyu böler.
