Dr. Atkins Diyeti
Tartıya çıkmaktan korkuyor musunuz ya da alışveriş
yapmak eskisi kadar keyifli değil mi? O zaman elinizi çabuk
tutun ve yaz gelmeden fazla kilolarınızdan kurtulun. Bunun için
karbonhidrat seviyesi düşürülerek vücudun enerji gerektiğinde
yağları yakması amaçlanan Doktor Atkins diyetini
uygulayabilirsiniz.
Yüksek-protein/düşük-karbonhidrat diyetlerinden biri olan Dr.
Atkins diyetinin uygulanma süresi 2 haftadır. Bu süre içinde
sadece saf protein tüketebilir, 20 gramdan fazla karbonhidrat
alamazsınız. Et, deniz ürünleri, tavuk ve hindi gibi kümes
hayvanlarının eti, peynir, krema ve bazı sebzeler
yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek ve pirinç kesinlikle ise yasak.
Meyveyi ise çok az miktarda yiyebilirsiniz. Listedeki ürünleri
pişirirken sadece tereyağ ve zeytinyağı gibi doğal yağları
kullanabilirsiniz.
Dr. Atkins, diyet mönülerini üç gruba ayırıyor. Bunlar tanışma
mönüsü, kilo vermeye devam mönüsü ve ideal kiloyu koruma
mönüsü...
Tanışma mönüsü
Kahvaltı: Sahanda pastırmalı, jambonlu veya sosisli yumurta,
kafeinsiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Küçük salata, yarım gözleme, maden sodası
Akşam yemeği: Hardallı ve mayonezli deniz ürünlerinden oluşan
bir salata, biftek ya da balık, üzerine bir kaşık yapay
tatlandırıcılı krema sıkılmış diyet jöle
Kilo vermeye devam mönüsü
Kahvaltı: Zeytinyağlı omlet, domates suyu, 2 dilim çavdar
ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Karışık salata (jambonlu, peynirli, tavuklu), buzlu
çay (mümkünse bitki çayı)
Akşam yemeği: Deniz mahsulleri salatası, kremalı çorba, çilek
İdeal kiloyu koruma mönüsü
Kahvaltı: Peynirli, ıspanaklı omlet, 2 dilim çavdar ekmeği,
kafeinsiz çay ya da kahve, meyve (kavun olabilir)
Öğle yemeği: Fırında tavuk, yarım kase sebze, sarımsak soslu
yeşil salata
Akşam yemeği: Soğan çorbası, 1 kase sebze, domates, soğan, havuç
ile hazırlanan şekersiz soslu salata, hafifçe galeta ununa
batırılmış dana pirzolaa |