|
Hızlı
İncelme Diyeti
Burada size öğün öğün ne
yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik
alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde
beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz.
Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 -
400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet
programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne,
yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak
taze sıkılmış meyve suyu.
·
İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir
adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
·
Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100
gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
·
Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız
salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
·
Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir
adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
· İki dilim vejetaryen pizza
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız
peynir
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli,
domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli,
biberli, peynirli tost
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak
yağsız türlü
· Bir tabak spagetti bolonez
· İki adet etli domates dolması
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz,
karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara
öğünler
65
kaloriden az
· Bir adet kayısı
· Bir adet elma
· Bir adet portakal ya da greyfurt
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
· Bir adet şeftali
· İki - üç adet havuç
· 150 gram yağsız yoğurt
· İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
· Bir adet muz
· Bir adet armut
· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
· 150 gram probiyotik yoğurt
· Bir adet çokoprens
· Üç parça çikolata
|
