Enerji Diyeti
Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan
kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu
konuda her diyet programı aynı değil. Aç kalmadan da
zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik
yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği
bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji
diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız.
Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de
alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz
enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo
vermenizi sağlaması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor...
1. gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da
küçük bir parça taze peynir ilave edin.
Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak
ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.
Öğle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı
tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli
sandviç hazırlayın.
Ara öğün
200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak,
meyve salatası yapın.
Akşam yemeği
İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane
salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata
hazırlayın.
2. gün
Kahvaltı
30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml.
sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli
cornflakes.
Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden
oluşan bir sandviç hazırlayın.
Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane
salatalık.
Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil
salata.
3. gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız
sütle karıştırın.
Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış
çilekle karıştırın.
Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir
tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata
hazırlayabilirsiniz. Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle
tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave
edebilirsiniz.
Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze
(brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.
4. gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış
portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size
portakallı müsli.
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir
demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram yoğurdu
üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim
kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.
Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir
domates ve salatalık ilave edin.
5. gün
Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir
dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın.
Ara öğün
Küçük bir elma.
Öğle
İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton
balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak,
tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın.
Ara öğün
Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla
karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.
Akşam:
250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde
haşlayın. Dört yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal
suyunu, karabiberi ve tuzu iyice karıştırıp, haşlanmış
kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle birlikte servis yapın.
6. gün
Kahvaltı
60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir)
ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz.
Ara öğün
Bir adet salatalık ya da domates.
Öğle
Şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş
salatalık.
Ara öğün
İstediğiniz çeşit bir top dondurma.
Akşam
Fırında patates ve mevsim salata.
7. gün
Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle
karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.
Ara öğün
Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız
yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir
sandviç hazırlayın.
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.
Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.
|