|
Mutluluk
Verici Diyet
20-35 yaş arası 1.65 cm
boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki bayanlar, bu diyeti
düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk hafta 1.5 ile
2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir.
Kahvaltı:
2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim
çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates,
salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle
hazırlanmış omlet, 1 ince dilim çavdar, mısır veya
buğday ekmeği, yarım su bardağı süt, sınırsız domates,
salatalık
Öğle:
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı), 3
yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince
dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata
(mevsime uygun salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta
boy biber dolması, yarım kase yoğurt, 1 ince dilim
çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata
(mevsime uygun salata malzemesi ile)
İkindi:
1 adet meyve
Akşam: 1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara
köfte, 1 kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim çavdar,
mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata. (mevsime
uygun salata malzemeleri ile)
Ara:
2 top
çikolatalı veya meyve parçacıklı veya vanilyalı normal
dondurma.
|
