Mutluluk Verici Diyet
20-35 yaş arası 1.65 cm boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki
bayanlar, bu diyeti düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk
hafta 1.5 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir.
Kahvaltı: 2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim
çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık
veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet,
1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, yarım su bardağı
süt, sınırsız domates, salatalık
Öğle: 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı), 3
yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince dilim
çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun
salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta boy biber dolması, yarım
kase yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az
yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile)
İkindi: 1 adet meyve
Akşam: 1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara köfte, 1
kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday
ekmeği, az yağlı salata. (mevsime uygun salata malzemeleri ile)
Ara: 2 top çikolatalı veya meyve parçacıklı veya vanilyalı
normal dondurma.
|