Ramazan Diyeti
*
Sahurda (Kahvaltı yerine)
1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir
kibrit kutusu peynir)
2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates,
salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir,
üzüm ve kavun hariç)
3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış
sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli
ekmek
4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr
diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.)
* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile
orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini
alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir
adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kâse çorba, doyma hissi
yoksa, bir kâse daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız,
küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir.
* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr
yoğurt.
2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet
yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton
balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir
yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz,
yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı
barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin
yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.
* İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve
bir adet diyet bisküvi.
Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan
sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın,
piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top
diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar
güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir
top diyet dondurma)
|