|
Ramazan
Diyeti
* Sahurda (Kahvaltı
yerine)
 1.
Seçenek:
Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit
kutusu peynir)
2. Seçenek:
Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık,
maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm
ve kavun hariç)
3. Seçenek:
Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze
yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli
ekmek
4. Seçenek:
Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet
yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü
uygulayabilirsiniz.)
* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su
ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp,
bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim
hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından
bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha
içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük
porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir.
* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1. hafta:
Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr
yoğurt.
2. hafta:
İki gün;
doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç
gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını
tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir
yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet
hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir
diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek,
nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve
100 gr diyet yoğurt.
3. hafta:
2. hafta
gibi olacak.
4. hafta:
2. hafta gibi olacak.
* İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon
meyve ve bir adet diyet bisküvi.
Veya masum bir tatlı:
1.
Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan
sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip
fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı
ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle
yiyin.
2.
Diyet
sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar
güllaç yiyebilirsiniz.
3.
Diyet sütlü muhallebi
4.
Üç top diyet dondurma
5.
Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6.
Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas,
bir top diyet dondurma)
|
